[...] na wadze 105 kg z żyłami na moim 6-paku. Jak na 170cm gościa myślę, że nieźle. To defintywnie była moja życiowa forma. Efekty przychodziły tak szybko i systematycznie z treningu na trening czułem jak rosłem i stawałem się silniejszy. Przypisuje dużą część moich osiągnięć z tego planu Plazmie. Nie ma żadnej opcji żebym mógł wykonywać [...]
Miska ciągle po staremu, bo nie uzyskałam odpowiedzi jaki rozkład BTW wprowadzić wczoraj olbrzymi stres w pracy + wieczorne wielkie przygnębienie + samotność (w domu byłam sama) - do miski kilka cukierków czekoladowych dziś nie mogę do tej pory patrzeć na jedzenie. Nie wiem ciągle jak mam zmienić tą miskę. To decyduję sama - zwiększam białka i [...]
[...] 2 razy małe lody; ____________________________________________________________________ Od wczoraj - kontynuacja poprzedniego cyklu (raczej początek, bo ledwie dałam radę na treningu - ciągle jestem osłabiona po chorobie - lub - jeszcze chora). Ponieważ nie mieszczę się w żadne ciuchy z poprzedniej wiosny-lata - wprowadzam rotację (3 dni B/T/W - [...]
[...] sie ze u mnie sie to nie sprawdzi, kciuk za krotki. testowalam na PCV-ce, ktora ma o wiele mniejsza srednice niz gryf i slabo to widze. Niemniej jednak sprobuje na nastepnym treningu i dziekuje Ci syrenka za sugestie. Swietne jest to forum, ciagle czegos nowego mozna sie nauczyc, skorzystac z doswiadczen innych. Co do magnezji, masz racje [...]
[...] to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował trochę ciężaru. Filmików dzisiaj nie ma,a żałuję bo trening udany.Niestety było tyle [...]
[...] 70kg x 25 x 3s Tym razem na wolnym ciężarze,jednak pewniej się czuję,a jednocześnie lepiej czuję łydki na suwnicy,więc to jednorazowy wybryk Mam nadzieję,że teraz wypiska z treningu bardziej przejrzysta,zaczerpnąłem trochę od chłopaków z testów Film : http://www.youtube.com/watch?v=QQA1W3MvdnY Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-07 [...]
[...] przyszlym sezonie tzn po wakacjach na poczatku sprobuje z 2-3 miechy sucha wlasnie robic w ten sposob ze malo wegli mniej niz <300 a w dnt 200 i do tego fatem podbijac a na treningu doyebac tyle powt co Antos i zobaczymy co z tego bedzie a jak wtedy sucha nie pojdzie to sie wkvrwie i doyebe kcal poprostu :D mam nadzieje ze moj spam Ci nie [...]
[...] izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Pierwszy okres trenigu to głównie poprawa siły. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach lub wyciągu - to odróżnia je od typowego treningu kulturystycznego. A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. Oczywiście najlepiej by było zaangażować [...]
[...] ZGadzam sie ze ksiazki cytowane sa przeladowane marketingowymi bzdetami, ale w przypadku pavla oprocz bicia piany dla laika, ktory nie siedzi w literaturze akademickiej o treningu, jest tez sporo informacji . A o co chodzi z tym stawem kolanowym w pistoletach to tylko polacy chyba wiedza. Sa zarzuty czasem u niektorych ze koci grzbiet, wedle [...]
POSDUMOWANIE TYGODNIA No coz, po pierwszym tygodniu ciezko cos napisac.Ale ogolnie mozna juz wyniesc jakies wnioski.W pierwszym dniu jak pisalem pompa na treningu byla ogromna.Nie pozwalala na wykonanie serii z przyzwoitym ciezarem. Mysle ze po paru dniach organizm sie przyzwyczail roztrenowal i juz miesnie nie byly tak poterznie napompowane.To [...]
[...] tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w sposób pozwalający mi dojść do niego w ciągu 4 sesji treningowych, żeby nie bombardować się maxymalnymi obciążeniami od razu tylko wejść w rytm ćwiczeń. [...]
[...] ten program na pół i wtedy może by to się nadało.Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na końcu treningu i w jakiejś pożądnej dawce (10-15 minut,3x5min).Co do biegania to myślę ,ze przy takiej ilości treningów bieganie po 60 minut też niema większego sensu-osoba która [...]
[...] piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 //tutaj postaram się dołożyć od następnego treningu Brzuch zrobię jutro, bo byłam tak padnięta po ćwiczeniach, że już nie dałam rady, a robienie czegoś na pół gwizdka dla mnie jest bez sensu. Suplementy: tran, selen + [...]
[...] nie bardzo rozumiem dlaczego mnie tak zmasakrował ten wyjazd. Przeglądam sobie na jutjubie fimiki o przygotowaniu do sezonu narciarskiego i w sumie to robią wypady (mam w treningu), goblety (mam w treningu), ćwiczenia na dwójki (mam w treningu). Nic niezwykłego, robię to już od dawna (rożne treningi, ale FBW zawsze). A teraz bolą mnie kolana, [...]
[...] przy max ciężarze zrobić wymaganą ilość powtórzeń. To o czym piszesz ma raczej zastosowanie na masę/siłe z głównym uwzględnieniem tego drugiego :) A propo aerobów, długości treningu i uzupełnieniu glikogenu to przeczytałem teraz artykuł -> http://potreningu.pl/artykuly/642/boje-sie-spalic-miesnie-w-trakcie-biegania-i-treningu-silowego-- no i [...]
[...] raz sumo? 5.czym zastapic wiosło na wyciagu jednoracz? jak do tej pory zawsze robiłem połsztanga nigdy jeszcze nie robiłem normalnego wiosłowania... 6.co to jest WW? 7. z tymi zestawami pompujacymi to jest tak ze tylko robie je do treningu pleców? 8.co polecacie na na wzmocnienie uchwytu? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-12 10:18:51
[...] a spałem tylko 4h i jestem troche zmeczony adzik ok w MC postaram sie poprawic zeby dupa tak wysoko nie szła a w wiosle mniejsze pochylenie, bede korygował na nastepnym treningu ciekawe dyskusje prowadzicie z Wysu przynajmniej mozna sie czegos dowiedziec Ann no cos tam po nagrywałem bo w koncu jestem w dziennikach dla zaawansowanych to do [...]
[...] zapasy a nie wszystko na raz... Hehe 2 razy biłem się na ulicy z bokserem. Pierwszego, jednego z lepszych amatorów i techników w moim wojewódzstwie, rozyebalem po POL ROKU treningu zapasów. Typ zaatakował mojego kumpla i położył strzałem, pdobiłem do niego, złapałem go za szmaty i na glebę zwykłym, fizycznym szarpnięciem, a gdy próbował wstać [...]
[...] dla organizmu jest totalnym szokiem... nie wiem jak z siłą, gdyż na razie się nie sprawdzam ale masa bardzo na "+" oraz komfort psychiczny po dobrze zrobionym treningu... Dla kogoś, kto złapał totalny zastój zarówno pod katem siły, masy i psychiki ta metoda jest objawieniem... za co wielkie DZIĘKI dla Krzycha [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
